alfa-kc.ru

Мы рады всем !
Текущее время: 10 дек 2019, 07:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 11 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Гимнастика для фигуры
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 22:44 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Изображение

НАМ НАДО К ЛЕТУ БЫТЬ ЕЩЁ КРАСИВЕЕ!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Для НАС красивых
СообщениеДобавлено: 08 авг 2012, 21:12 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Мы твои помощники в борьбе с лишним весом!
Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой!
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение Изображение Изображение ИзображениеИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения для фигуры
СообщениеДобавлено: 03 июн 2014, 02:20 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Упражнения для достижения великолепной фигуры

Изображение Изображение

Изображение Изображение

Изображение Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Гимнастика для фигуры
СообщениеДобавлено: 03 июн 2014, 02:37 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Гимнастика на рабочем месте.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Гимнастика для фигуры
СообщениеДобавлено: 03 июн 2014, 02:40 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера

Изображение

1. Сидя на стуле от пола с усилием отрываются пятки. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 – 40 раз в течение 1 минуты.

2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 – 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.

3. Можно также 40 раз напрягать и расслаблять ягодицы, особенно хорошо делать это в транспорте, поскольку зимой абсолютно незаметно. Просто сожмите их и расслабьте.

4. На вдохе надувайте живот, а на выдохе - изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Повторяйте это как можно чаще.

5. Сдвигайте лопатки назад к позвоночнику, так, чтобы спина казалась плоской. Повторите 30-40 раз.

6. Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.

7. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны.

8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Гимнастика для фигуры
СообщениеДобавлено: 03 июн 2014, 02:58 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Фитбол для похудения особая разминка

Существует несколько уровней нагрузки при занятиях с фитболом. Для абсолютного большинства из нас подходит так называемый средний уровень, рассчитанный на проработку большинства мышечных групп. Тренировки среднего уровня проводятся как можно чаще не реже двух раз в неделю. Также для хорошего результата рекомендуется следить за питанием и не допускать чрезмерного употребления пищи, богатой углеводами.

Изображение
Упражнения с гимнастическим мячом для похудения

Упражнения на фитболе для похудения действует ли?

Первая стадия любой тренировки разминка, разогрев всех мышц. Вы можете шагать на месте или же делать поочерёдные шаги в стороны (по 15 на каждую сторону). Следующая стадия разминки проводится непосредственно с фитболом возьмите его в руки и просто поворачивайте торс влево и вправо. Не нужно при этом поднимать мяч выше уровня плеч.

Опустите мяч и выполните короткую пробежку на месте. Достаточно трёх минут непрерывного движения.

И, наконец, завершающая стадия разминки возьмите мяч в руки и выполните 20 приседаний, держа фитбол прямо перед собой.

Упражнения с фитболом

Изображение

После разминки приступайте к выполнению упражнений. В этой статье описаны четыре упражнения, которые может освоить любой вне зависимости от пола и физической подготовки. Новички вполне могут ограничиться этими упражнения, если же вы занимаетесь спортом уже несколько месяцев, совместите программу с фитболом с кардио-нагрузками или с силовыми упражнениями.

Для бёдер.

Встаньте прямо, мяч гимнастический разместите между ног и начинайте сдавливать мяч внутренней частью бёдер. Прилагайте максимум возможных усилий, но следите за тем, чтобы фитбол не высочил. Задержитесь в этой позе на одну минуту. Затем, не разжимая мяч, выполните 30 прыжков на месте. Закончив прыгать, вы выполните один подход упражнения. Всего необходимо сделать три подхода.
Для потянутых ягодиц. Разместите фитбол перед собой, наклонитесь перед мячом и упритесь в него коленом левой ноги. Спину держите ровно не сгибайте и не выгибайте её. Из этой позиции начинайте плавно приседать правой ногой. Выполните 20 приседаний. Затем поменяйте опорную ногу и вновь выполните 20 приседаний. Это один подход. Всего вам нужно выполнить три подхода.

Для груди и рук.

Примите на полу позу для отжимания, но при этом ваши ноги должны находиться на фитболе. Следите, чтобы мяч не выскользнул. Выполните 10 отжиманий. Сделайте короткую передышку не более 30 секунд. Затем выполните ещё два подхода.

Для нескольких групп мышц.

Примите позу для отжиманий упор лёжа, ноги опираются на фитбол, живот втянут, руки прямые, спина не прогибается и не выгибается. Простойте в этом положении ровно минуту. Затем вытяните одну руку вперёд и в этом положении простойте ещё одну минуту. Поменяйте опорную руку и задержитесь снова на одну минуту. Этим вы закончите первый подход. Всего необходимо сделать три подхода.

Нужно ли покупать фитбол?

Далеко не все решаются покупать фитбол, однако, это ошибочный ход. В спортивных залах далеко не всегда есть возможность использовать свободный фитбол. Кроме того для домашних тренировок фитбол может стать незаменимым аксессуаром. Купить фитбол это значит приобрести силу и красоту. Мяч гимнастический станет для вашего тела мобильным и компактным тренажёром. Тренировки на таких мячах улучшают не только мышечной тонус, но и повышают настроение.

Если же вы всё же решите приобрести фитбол, то к вашим услугам множество мячей разных размеров всё зависит от конкретного человека, его роста и веса. Если ваш рост до 155 см, то вам подойдёт мяч 45 см, если рост 165 см то оптимальный размер вашего фитбола будет равен 65 см. А если ваш рост выше 186 см, то приобретать лучше мяч в 75 см. Кроме того, дополнительный массажный эффект обеспечат мячи с шипами. Однако рекомендуется иметь под рукой классическую модель фитбола и мяч с шипами, поскольку для некоторых упражнений требуется гладкая поверхность мяча без ребристости. Определяйтесь с моделью и вперед к идеальному телу!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Гимнастика для фигуры
СообщениеДобавлено: 03 июн 2014, 03:07 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Гимнастика для фигуры
СообщениеДобавлено: 08 июн 2014, 22:30 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Гимнастика для глаз по Жданову

Изображение

Различные комплексы офтальмологических упражнений, созданные Владимиром Ждановым, позволяют бороться с широким спектром неприятностей, связанных со зрением, от банальной усталости и профилактики патологий до серьезных заболеваний глаз, таких как близорукость, дальнозоркость, косоглазие и тому подобное. Каждое упражнение уникально и непосредственно направлено на решение определенной проблемы.

Гимнастика для глаз по Жданову

Чтобы достичь ощутимых положительных результатов, как и в любых других упражнениях независимо от достигаемых целей, нужно набраться терпения и досконально соблюдать условия этой гимнастики, только при правильности и регулярности занятий через некоторое время можно надеяться на заметный прогресс.

Упражнение при близорукости

Для проведения этой гимнастики следует изготовить 2 таблицы с фразой «дать человеку зрение и возможность исправления множества аномалий», различные по масштабу.
Таблица №1 размером приблизительно соответствует таблице Сивцова, используемой для проверки остроты зрения у врачей-офтальмологов, как пример, 3 склеенных широкой стороной листа форматом А4. Текст по размеру шрифта и расположению тоже похож на таблицу Сивцова от самого видимого крупного шрифта (Ш, Б) в первой строке – слово «дать», в следующей строке ниже у слова «человеку» шрифт меньшего размера, ниже еще меньше и так далее. Повесить таблицу Владимира Жданова нужно так, чтобы была возможность удалится от нее на значимое для упражнения расстояние.
Таблица №2 изготавливается по аналогу с таблицей №1 в меньшем масштабе, размером приблизительно как средний блокнот.
Для выполнения упражнения нужно надеть очки без стекол с одной половиной, прикрытой черным материалом, чтобы таблицу было видно только одним глазом. Встать от таблицы на расстоянии, при котором читается только верхняя, самая крупная строка, а вторая строка уже сложно читаема. Берем в руки таблицу №2 и начинаем упражнение: читаем первую строку на таблице №1, переводим взгляд на первую строку в таблице №2 и так несколько раз, затем в таблице №2 читаем вторую строку, переводим взгляд на вторую строку таблицы №1 и пытаемся четко увидеть слово “людям”. Так же упражняемся с 3 и 4 строчкой. Затем проводим то же упражнение с другим глазом, переместив черный материал на другую половину очков.
Регулярные занятия этой гимнастикой позволяют глазам при фокусировании не напрягаться, так как слова уже знакомы и расстояние остроты зрения увеличивается, объясняет Владимир Жданов.

Упражнение при дальнозоркости

«Раскачивание пальца». Выполняя это упражнение, нужно смотреть вдаль, при этом кулак правой руки с вытянутым указательным пальцем находится у кончика носа так, что вытянутый палец расположен на уровне глаз. Быстро двигаем указательным пальцем в разные стороны, затем отстраняем руку на 20 сантиметров от кончика носа в одну сторону, возвращаемся и ведем руку в другую сторону.
«Большой палец». Это упражнение выполняется следующим образом: сжимаем ладонь в одобрительном жесте (ладонь в кулак, большой палец вверх), вытягиваем руку, поморгали, смотрим на большой палец. Затем плавно приближаем к глазам до 15 сантиметров и опять отводим, поморгали и сфокусировали зрение на удаленный палец.
Суть гимнастики — попеременное напряжение при приближении и расслабление при отдалении предмета приводит к активизированию косых мышц глаза.

Упражнение при косоглазии

При патологии косоглазия выполняется гимнастика по снятию напряженности с мышц глаза (пальминг), соляризация на свечку, «приятные воспоминания» являются одними из основных обязательных упражнений.
Пальминг. Это гимнастика для прогрева глаз теплом собственных ладоней. Необходимо плотно скрестить ладони, положив пальцы одной ладони на пальцы другой, и центром ладошек прикрыть очень плотно глаза, так чтобы нос оставался между ними. Плотность прижатия должна быть такой, чтобы при открытии глаз свет вообще не проникал между пальцев.
«Приятное воспоминание». Это пальминг, только при выполнении данной гимнастики нужно подумать о хорошем либо вспомнить что-то хорошее, произошедшее с вами. При этом снимается напряжение мышц глаз и в общем мышц лица, и увеличивается эффективность упражнения.
Соляризация глаз на свечу. В темной комнате посередине ставим источник света, например, свечку либо аналогичный по интенсивности источник, никакого освещения, кроме установленного вами, не должно присутствовать в комнате. Не фокусируясь зрением на источник света, а глядя перед собой, нужно быстро поворачивать голову в разные стороны по горизонтали, при этом свечка должна быть в поле вашего периферийного зрения.
При косоглазии необходимы упражнения, не только расслабляющие мышцы глаз, а так же упражнения, способствующие укреплению ослабленных мышц глаза. Для укрепления мышц глаза с патологией косоглазия нужны нагрузки именно на косящий глаз. Например, можно закрыть темной материей здоровый глаз и смотреть на свое отражение в зеркале, поворачивая в разные стороны голову, тем самым увеличить нагрузку на ослабленные мышцы, нуждающиеся в тренировке глаза.

Упражнение при астигматизме

Положительных результатов при патологии астигматизма, как и при заболевании косоглазием, можно добиться, используя гимнастику, обеспечивающую расслабление мышц.
Чтобы устранить постоянное напряжение глазных мышц, рекомендуется много читать с хорошим освещением, при этом, когда глаза начинают уставать и «картинка расплывается», провести пальминг. При частом чтении чередующимся с пальмингом мышцы привычно запомнят состояние расслабленности, при пальминге постепенно перестанут напрягаться.
Эта гимнастика для глаз избавила множество людей от офтальмологических патологий, улучшила зрение и на данный момент является одной из самых эффективных, как подтверждение, — множество отзывов от людей, благополучно справившихся с заболеваниями глаз и благодарных за это Владимиру Жданову.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Гимнастика для фигуры
СообщениеДобавлено: 10 июл 2016, 15:35 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Гимнастика для фигуры
СообщениеДобавлено: 17 июл 2016, 23:49 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Будь стройной!

Жиросжигающая тренировка
Выполняй упражнения без перерыва, 3 круга!


Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Гимнастика для фигуры
СообщениеДобавлено: 04 апр 2019, 12:00 
Не в сети
Администрация
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 фев 2011, 17:14
Сообщения: 3309
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 11 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
POWERED_BY
Русская поддержка phpBB